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∙ Ernährung ∙ ∙ Leben ∙

Voller Power durch den Herbst: 5 Gründe, warum KÜRBISKERNE gesund sind…

Kürbiskerne gesund

Herbstzeit ist Kürbiszeit… Kaum hüllen sich die Bäume draußen in ihr prächtiges, farbenfrohes Blätter-Gewand, zieht es mich nahezu automatisch zurück in die Küche: Um mich nach langen Spaziergängen mit einer samtig-gelben Hokkaido-Suppe oder einem kräftig-orangen Butternut-Curry aufzuwärmen. Doch es gibt einen großen Fehler, den ich dabei jahrelang gemacht habe – und vor dem ich dich unbedingt bewahren möchte! Dazu schauen wir uns heute 5 Gründe an, warum Kürbiskerne gesund sind (gerade…

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∙ Profis ∙ ∙ Rumpfstabilität ∙ ∙ Training ∙

Side Plank für Frauen: 3 Ruckzuck-Übungen, um SOFORT die seitlichen Bauchmuskeln zu stählen

Side Plank für Frauen

Du willst in gerade mal 30 Sekunden dein Sixpack formen und gleichzeitig deinen Rücken für die Herausforderungen des Alltags stärken? Dann bist du hier und jetzt genau richtig: Denn heute möchte ich dir die 3 besten Varianten der Side Plank für Frauen vorstellen, mit denen du deinen Körper (und Geist!) wirklich jederzeit und überall stählen kannst – beim Homeworkout zu Hause oder draußen im Park, ohne irgendwelche Geräte oder sonstigen Schnickschnack…

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∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Hüfte ∙ ∙ Training ∙

Für mehr Kraft und Mobilität: Die 3 besten Übungen zur Stärkung der Hüfte für Fortgeschrittene!

Übungen zur Stärkung der Hüfte

Wie wichtig eine kraftvolle und flexible Hüfte selbst für scheinbar selbstverständliche Bewegungen wie das Stehen oder Gehen im Alltag bzw. grundsätzlich bei Functional Fitness ist, habe ich zuletzt in meinem Beitrag über Übungen zur Stärkung der Hüfte für Anfängerinnen erläutert. Wenn du die dort beschriebenen Bodyweight-Exercises gemeistert hast, sollte deine Muskulatur zwischen Oberschenkeln und Becken nun bereit sein für die nächsten Herausforderungen, die ich dir im Folgenden vorstellen möchte –…

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∙ Leben ∙

Wie ein Phönix aus der Asche: Die Geschichte meiner Tattoos als Ausdruck der Persönlichkeit

Tattoos als Ausdruck der Persönlichkeit

“Be the change you want to see in the world”, sagte einmal der indische Politiker und Vater des gewaltlosen Widerstandes, Mahatma Ghandi. Passend zu diesem Zitat, das ich ohne Übertreibung für einen Schlüssel zum persönlichen wie auch globalen Frieden betrachte, möchte ich in diesem Blogbeitrag auf das Thema Veränderung eingehen – bzw. wie du einen wahren Glückskreislauf in Gang setzen kannst: Schließlich dreht sich bei superSTRONGshe alles darum, wie du…

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∙ Regeneration ∙

Kraft tanken beim Sprung ins kalte Wasser: Wie du Wechselduschen richtig machst und schneller regenerierst!

Wechselduschen richtig durchführen

Wenn du rundum stark, glücklich und gesund sein (und bleiben) möchtest, gibt es eine Sache, die mindestens genauso wichtig ist wie dein Bodyweight-Training – die Regeneration! Darauf möchte ich in nächster Zeit im Rahmen einer kleinen Serie genauer eingehen – und zum Start erst mal auf die positive Wirkung von Wechselduschen nach dem Sport eingehen. Und was darf in dem Zusammenhang natürlich auch nicht fehlen? Ganz genau: Eine einfach-effektive Anleitung,…

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∙ Anfänger ∙ ∙ Rumpfstabilität ∙ ∙ Training ∙

In der Mitte liegt die Kraft: Wie du in 3 Schritten die perfekte Plank meisterst…

Plank als Frau lernen

Heute möchte ich dir 3 starke Übungen vorstellen, mit denen du zu Hause ganz einfach die sogenannte Plank als Frau lernen kannst. Denn wenn du Anfang 2015 viel bei Facebook oder auf sonstigen sozialen Plattformen unterwegs warst, hast du vielleicht schon einmal etwas von der “Plank-Challenge” gehört? Sie hat seinerzeit einen echten Hype um eine Übung ausgelöst, die in der Fitnessszene ansonsten – leider völlig zu Unrecht! – ein Schattendasein…

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