∙ Leben ∙

Wie ein Phönix aus der Asche: Die Geschichte meiner Tattoos als Ausdruck der Persönlichkeit

Tattoos als Ausdruck der Persönlichkeit

“Be the change you want to see in the world”, sagte einmal der indische Politiker und Vater des gewaltlosen Widerstandes, Mahatma Ghandi. Passend zu diesem Zitat, das ich ohne Übertreibung für einen Schlüssel zum persönlichen wie auch globalen Frieden betrachte, möchte ich in diesem Blogbeitrag auf das Thema Veränderung eingehen – bzw. wie du einen wahren Glückskreislauf in Gang setzen kannst: Schließlich dreht sich bei superSTRONGshe alles…

No Comments
∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Rumpfstabilität ∙ ∙ Training ∙

Plank für Fortgeschrittene: 3 effektive Übungen für einen flachen und durchtrainierten Bauch!

Plank für Fortgeschrittene

Straffe Arme, Beine und ein knackiger Po: Na gut – das sind für die meisten Powerfrauen, die sich regelmäßig beim Training mit dem eigenen Körpergewicht herausfordern (wollen), auf jeden Fall erstrebenswerte Meilensteine. Was in dieser Aufzählung allerdings noch fehlt und vielen – meiner Erfahrung nach – ganz besonders wichtig ist, ist … Trommelwirbel … ein flacher, wenn möglich sogar wohl definierter Bauch! Und um dieses Ziel zu…

No Comments
∙ Ernährung ∙ ∙ Leben ∙

Gesunde Süßigkeiten für Sportler: Rezepte für naturbelassene Energie-Booster – ohne Zucker, Milch, Weizen & Co.

gesunde Süßigkeiten für Sportler

Jipieh!!! Eeeeeendliiiich ist ein lang gehegter “kulinarischer Traum” von mir in Erfüllung gegangen – und ich habe das perfekte Buch voller Rezepte gefunden, mit denen du ganz easy gesunde Süßigkeiten für Sportler zubereiten kannst… Meine Euphorie darüber möchte ich heute gerne mit dir teilen: Denn wenn du dich rundum fit und zufrieden fühlen möchtest, solltest du deinen Körper nicht nur von außen (durch Bodyweight-Exercises), sondern auch von…

2 Comments
∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Training ∙ ∙ Ziehen ∙

Klimmzüge lernen mit Unterstützung: Wie du dich in 4 Schritten zur “Königin der Lüfte” aufschwingst…

Klimmzüge lernen mit Unterstützung

“Was waren für dich die größten Meilensteine, seitdem du Bodyweight-Exercises machst? Auf welche Skills bist du besonders stolz?” Das sind die häufigsten Fragen, mit denen sich Powerfrauen wie du an mich wenden. Die Antwort darauf gibt es im heutigen Blogbeitrag rund um das Thema “Klimmzüge lernen mit Unterstützung.” Damit möchte ich zum einen Anfängerinnen Mut machen, dass & was sie alles erreichen können… – Aber auch als erfahrenere Sportlerin…

1 Comment
∙ Training ∙

Richtiges Aufwärmen vor dem Training zu Hause: Mit diesen 2 Tipps läufst du ruckzuck zur Höchstform auf!

richtiges Aufwärmen vor dem Training zu Hause

“Aufwärmen vor dem Sport? Nein Danke, die 5 bis 10 Minuten nutze ich lieber, um sie direkt in mein eigentliches Training zu investieren…” Wenn du – wie viele andere Fans von (Functional) Fitness – dieser Meinung bist, ist der heutige Blogbeitrag genau das Richtige für dich: Darin möchte ich dir nämlich zum einen konkrete Tipps für richtiges Aufwärmen vor dem Training zu Hause vorstellen, mit denen du ganz…

No Comments
∙ Training ∙

Fitter und stärker in 6 Schritten: So einfach erstellst du dir als Frau einen kostenlosen Trainingsplan für zu Hause!

Trainingsplan für Frauen zu Hause KOSTENLOS

Puuuuh – ist es dir auch schon so gegangen? Du hast in den unendlichen Weiten des Internets nach Tipps gesucht, wie du ohne großen Aufwand ein paar Exercises für ein effektives Training zusammenstellen kannst, das 1. deinem individuellen Fitnessstand und 2. deinen persönlichen Vorlieben entspricht? Dann wirst du schnell gemerkt haben: Das ist leider alles andere als einfach! Daher möchte ich dir heute meine seit Jahren bewährte…

No Comments
∙ Anfänger ∙ ∙ Hüfte ∙ ∙ Training ∙

Stark statt steif! 3 einfache Trainingstipps, damit deine Hüfte so richtig in Schwung kommt…

Hüfte zu Hause trainieren

Hast du schon mal versucht, deinen Fuß in den Mund zu nehmen? Falls ja, bist du vermutlich gescheitert – im Gegensatz zu den meisten Babys, die das scheinbar mühelos hinbekommen. Auch du wirst dieses “Kunststück” als Neugeborenes und in deinen ersten Lebensjahren noch spielend vollbracht haben. Aber warum ändert sich das im Erwachsenenalter? Und was bedeutet das für dein Workout? Darauf möchte ich in diesem Blogbeitrag näher…

No Comments
∙ Gesundheit ∙ ∙ Leben ∙

Nie wieder krank? 9 Geheimnisse, wie du dein Immunsystem natürlich stärken kannst!

Immunystem natürlich stärken

Ich weiß ja nicht, zu welcher Jahreszeit du diesen Blog liest… Aber während ich ihn schreibe, hat sich der goldene Oktober mit über 20 Grad und strahlendem Sonnenschein von jetzt auf gleich verwandelt – und zwar in einen furchtbar schmuddeligen, nass-kalten Herbst. Brrrr! Die Folge: Bei mir “auf der Arbeit” wird es plötzlich ganz einsam, weil ein lieber Kollege nach dem anderen mit Fieber das Bett hüten…

2 Comments
∙ Anfänger ∙ ∙ Training ∙ ∙ Ziehen II ∙

Es geht auch ohne Klimmzugstange: Die 3 besten Ruderübungen für einen starken Rücken

Rückentraining für Frauen zu Hause

Wenn du schon etwas länger bei superSTRONGshe an Board bist, dann kennst du sicherlich schon mein immer wiederkehrendes Credo: Achte bitte unbedingt darauf, dass du für jede drückende Übung mindestens zwei Zug- bzw. Ruderbewegungen in dein Bodyweight-Training einbaust! Das können beispielsweise 2 Durchläufe à 8-10 Wiederholungen bei Liegestützen und 4 Sätze mit jeweils 8-10 Klimmzügen sein.  Aber es geht natürlich auch ganz einfach ohne Geräte: Daher präsentiere…

No Comments
∙ Regeneration ∙

Kraft tanken beim Sprung ins kalte Wasser: Wie du Wechselduschen richtig machst und schneller regenerierst!

Wechselduschen richtig durchführen

Wenn du rundum stark, glücklich und gesund sein (und bleiben) möchtest, gibt es eine Sache, die mindestens genauso wichtig ist wie dein Bodyweight-Training – die Regeneration! Darauf möchte ich in nächster Zeit im Rahmen einer kleinen Serie genauer eingehen – und zum Start erst mal auf die positive Wirkung von Wechselduschen nach dem Sport eingehen. Und was darf in dem Zusammenhang natürlich auch nicht fehlen? Ganz genau:…

No Comments