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∙ Motivation ∙ ∙ Training ∙

So erreichst du deine Fitnessziele: 15 inspirierende Motivationssprüche für Sport & Erfolg im Leben!

Motivationssprüche für Sport

Solche Tage kennt wahrscheinlich jede(r): Du hast dich nach einer unruhigen Nacht in aller Herrgottsfrühe aus dem Bett gequält, für Kaffee war natürlich keine Zeit, im Büro dann sofort eine überflüssige Besprechung nach der anderen, während sich auf deinem Schreibtisch die noch zu erledigenden Aufgaben stapeln – und wenn schließlich doch der Feierabend ruft, fängt es auch noch an zu regnen, so dass die Welt draußen zu einem trostlosen Grau-in-Grau…

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∙ Anfänger ∙ ∙ Drücken ∙ ∙ Training ∙

Liegestütze fallen dir schwer? Kein Problem: Mit den 5 besten Dip-Varianten für Zuhause machst du ruckzuck Fortschritte…

Ich kann keine Liegestütze

Hast du schon mal was von Dips gehört? Also damit meine ich jetzt nicht eine große Portion selbstgemachten Hummus, der vielleicht als erstes vor deinem geistigen Auge erscheint und in den du am liebsten ganz genüsslich ein paar frische Gemüsesticks eintauchen würdest… 😉 Vielmehr möchte ich dir hier & heute die 5 besten Varianten der gleichnamigen Kraftübung vorstellen, mit der du als Anfängerin ab sofort immer & überall durchstarten kannst:…

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∙ Hüfte ∙ ∙ Profis ∙ ∙ Training ∙

5 Geheimnisse für mehr Hüftschwung, einen sexy Po und einen starken Rücken: So kannst du die Übung Brücke lernen!

Übung Brücke lernen

Elvis Presley ist nicht nur aufgrund seines musikalischen Genies unsterblich, sondern wird bis heute auch für seinen unnachahmlichen Hüftschwung gefeiert. “Wow – was für ein Knackarsch”, dürften vor allem seine weibliche Fans gedacht haben, wann immer er mit seinen ganz eigenen Moves die Bühne rockte! Und Rückenschmerzen hatte “The King” vermutlich auch nicht – bei dem (im wahrsten Sinne des Wortes) bewegten Leben, das er führte… Aber warum erzähle ich…

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∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Training ∙ ∙ Ziehen II ∙

In 4 Schritten zum SEXY BACK: Die besten Rückenübungen ohne Geräte für Zuhause

Rückenübungen ohne Geräte

“It’s fun to stay at the Y.M.C.A. It’s fun to stay at the Y.M.C.A. You can get yourself clean, you can have a good meal, you can do whatever you feel…” Mit diesem schwungvollen Ohrwurm möchte ich diesmal in ein paar nicht minder schwungvolle Trainingstipps starten! Die richten sich (im Gegensatz zum 1978er Hit der Kultband “Village People”) aber nicht an junge Männer, sondern an Powerfrauen wie dich, die sich…

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∙ Beine ∙ ∙ Profis ∙ ∙ Training ∙

In 3 Schritten einbeinige Kniebeugen lernen: POWER PUR für deinen sexy Po und straffe Beine!

einbeinige Kniebeugen lernen

“Auf einem Bein kann man nicht stehen”, sagt man in meiner Heimat, dem Münsterland, wenn bei einer Party die nächste Runde Bier oder Schnaps auf den Tisch kommt. Dass (und wie!) du diesen Satz als Fan von Functional Fitness sozusagen “ganz nüchtern betrachtet” 😉 widerlegen kannst, wollen wir uns heute zusammen anschauen: Denn ich stelle dir die 3 besten Übungen vor, mit denen du als Frau einbeinige Kniebeugen lernen kannst –…

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∙ Beispiel-Workouts ∙ ∙ Training ∙

Von der Anfängerin bis hin zu Wonderwoman: Wie auch du mit dem perfekten Workout für Zuhause Fortschritte feierst – garantiert!

Workout für Zuhause Fortschritte

Möchtest du sportlich endlich so RICHTIG DURCHSTARTEN? Dann bist du jetzt und hier genau richtig: Aus meiner Erfahrung als Expertin für Functional Fitness verrate ich dir in diesem Blog nämlich die allerbesten Geheimtipps, wie du mit dem perfekten Workout für Zuhause Fortschritte ohne Ende feiern kannst… Schließlich habe ich das superSTRONGshe-Projekt vor allem ins Leben gerufen, damit du dich mit Unterstützung dieser einzigartigen Community in deinem Körper rundum wohl &…

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∙ Drücken ∙ ∙ Profis ∙ ∙ Training ∙

“Push-Ups EXPLOSIV!” 3 Hammer-Herausforderungen, um Liegestütze für Frauen schwerer zu machen…

Liegestütze für Frauen schwerer

Mit dem superSTRONGshe-Projekt möchte ich dich zwar grundsätzlich mit umwerfender Power und übersprudelnder Energie versorgen, aber ich verspreche nicht zu viel, wenn ich dir verrate, dass es hier heute noch ein Stück explosiver als sonst zugehen wird! Denn auf vielfachen Wunsch dieser einzigartig starken Community stelle dir 3 Bodyweight-Exercises der Extraklasse vor, die Liegestütze für Frauen schwerer machen! Also: Bist du bereit, sozusagen in den Superwoman-Olymp aufzusteigen? Dann schnall dich schnell…

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∙ Profis ∙ ∙ Rumpfstabilität ∙ ∙ Training ∙

Side Plank für Frauen: 3 Ruckzuck-Übungen, um SOFORT die seitlichen Bauchmuskeln zu stählen

Side Plank für Frauen

Du willst in gerade mal 30 Sekunden dein Sixpack formen und gleichzeitig deinen Rücken für die Herausforderungen des Alltags stärken? Dann bist du hier und jetzt genau richtig: Denn heute möchte ich dir die 3 besten Varianten der Side Plank für Frauen vorstellen, mit denen du deinen Körper (und Geist!) wirklich jederzeit und überall stählen kannst – beim Homeworkout zu Hause oder draußen im Park, ohne irgendwelche Geräte oder sonstigen Schnickschnack…

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∙ Profis ∙ ∙ Training ∙ ∙ Ziehen ∙

Wie schaffe ich Klimmzüge als Frau? Mit diesen 4 Schritten klappt es garantiert!

Wie schaffe ich Klimmzüge als Frau

Gehörst du auch zu den sportsüchtigen Heldinnen, die sich fragen: “Wie schaffe ich Klimmzüge als Frau?” Dann findest du in diesem Blog gleich 4 Antworten bzw. Profi-Übungen für echte Pullup-Queens! Damit überwindest du nicht nur die Grenzen der Schwerkraft, sondern wächst auch innerlich über dich hinaus: Also ran an die Stange – mit einem starken Körper und für Power pur, auch was dein Mindset angeht… Bevor du dich gleich zur Königin…

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∙ Training ∙

In 3 Schritten zum sexy Sixpack: Die besten Bauchmuskelübungen für zu Hause

Bauchmuskelübungen für zu Hause frau

Gib’s zu – du willst es doch auch! 😉 Was ich meine? Nun, scanne doch einfach mal deinen Körper von oben bis unten und beobachte, wo dein kritischer Blick am ehesten hängen bleibt… Meiner Erfahrung nach ist das nämlich bei 90 Prozent aller Powerfrauen der superSTRONGshe-Community (und darüber hinaus) der Bauch! Der soll natürlich möglichst flach und durchtrainiert sein – und wie du dieses Ziel am besten erreichst bzw. mit…

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