∙ Motivation ∙ ∙ Training ∙

Effektiv & motiviert – zu Hause & unterwegs: Welche 5 Vorteile Bodyweighttraining für Frauen hat!

Vorteile Bodyweighttraining für Frauen

Ob der Monatsbeitrag fürs Fitnessstudio oder die Anschaffung wundersamer Ausrüstung für das eigene Homegym – Krafttraining kann ganz schön ins Geld gehen… VON WEGEN! Wenn du sofort durchstarten willst, brauchst du nichts von alldem unnützen Plunder: Denn das wichtigste Tool, deinen eigenen Körper, hast du immer und überall bei dir – zu Hause, draußen im Park, auf Reisen usw. Mit Liegestützen, Squats, Klimmzügen, Planks & Co. kannst…

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∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Hüfte ∙ ∙ Training ∙

Für mehr Kraft und Mobilität: Die 3 besten Übungen zur Stärkung der Hüfte für Fortgeschrittene!

Übungen zur Stärkung der Hüfte

Wie wichtig eine kraftvolle und flexible Hüfte selbst für scheinbar selbstverständliche Bewegungen wie das Stehen oder Gehen im Alltag bzw. grundsätzlich bei Functional Fitness ist, habe ich zuletzt in meinem Beitrag über Übungen zur Stärkung der Hüfte für Anfängerinnen erläutert. Wenn du die dort beschriebenen Bodyweight-Exercises gemeistert hast, sollte deine Muskulatur zwischen Oberschenkeln und Becken nun bereit sein für die nächsten Herausforderungen, die ich dir im Folgenden…

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∙ Ernährung ∙ ∙ Regeneration ∙

Tolle Knolle für volle Power: 5 Gründe, warum Ingwer gesund für dich ist!

Ingwer gesund

Du möchtest deine nach einem anstrengenden Workout ruckzuck regenerieren, dich auf natürliche Weise vor lästigen Infekten schützen und vielleicht auch noch ein paar überflüssige Fettpölsterchen wegschmelzen? Dann ist dieser Beitrag hier genau das Richtige für dich: Denn darin stelle ich dir heute 5 großartige Gründe vor, warum Ingwer gesund ist – und wie du insbesondere als sportbegeisterte Powerfrau von den vielen Vorteilen dieser Wunderwurzel profitierst. Also schnall…

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∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Training ∙ ∙ Ziehen II ∙

Für definierte Schultern und einen trainierten Rücken: Gleich durchstarten mit diesen 3 Schulterübungen ohne Geräte!

Schulterübungen ohne Geräte

An die Ruder – fertig – los! Der heutige Blogbeitrag ist nichts für Leichtmatrosinnen und Meerjungfrauen, sondern für echte Power-Piratinnen: Denn ich stelle dir diesmal die 3 besten Rücken- und Schulterübungen ohne Geräte für dein einfach-effektives Workout zu Hause vor. 😉 Also komm gleich an Board unserer superSTRONGshe-Flotte – für einen starken, trainierten Rücken und kugelsichere, wohl definierte Schultern… Gerade letztere sind wirklich unverzichtbar, damit du deine…

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∙ Leben ∙

Andrea ganz privat: Meine Antworten auf den Tag „100 Fragen, die niemand fragt…“

Tag "100 Fragen, die niemand fragt

Wer ist eigentlich diese Andrea Temminghoff??? 😉 Wenn du superSTRONGshe schon eine Weile verfolgst und gerne erfahren möchtest, was mich außerhalb des Krafttrainings mit dem eigenen Körpergewicht noch so rumtreibt, dann kannst du dich schon mal auf ein paar persönliche Einblicke in mein Leben freuen: Denn heute beantworte ich für dich die 1. Hälfte von dem Tag „100 Fragen, die niemand fragt…“ Viel Spaß – und wenn…

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∙ Beine ∙ ∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Training ∙

Als Frau Kniebeugen lernen: 3 Übungen mit Knackarsch-Garantie für dein Homeworkout!

Als Frau Kniebeugen lernen

„Knackarsch ja – zu muskulöse Oberschenkel nein.“ So lässt sich die Reaktion vieler Frauen zusammenfassen, wenn es um das Thema Beintraining geht. Doch stimmt es überhaupt, dass deine Oberschenkel durch Ausfallschritte, Squats, Pistols usw. unansehnlich in die Breite gehen? „Natürlich nicht!„, möchte ich die Antwort gleich am Anfang vorwegnehmen und dir im Folgenden erklären, warum dieses immer wieder geäußerte Vorurteil endlich aus den Köpfen gehört. Das Gegenteil…

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∙ Ernährung ∙ ∙ Regeneration ∙

Veganen Matcha Latte selber machen: Mein Ruckzuck-Rezept für natürlich gesunde Power!

veganen Matcha Latte selber machen

Schnall dich schnell an – denn heute stelle ich dir den einfachsten, leckersten UND gesündesten Wachmacher bzw. Energiebooster vor, den die Welt je gesehen hat! Der übliche Kaffee am Morgen ist nichts dagegen – und die ganzen synthetischen Sportdrinks, die dir auf der Grundlage einer ziemlich dubiosen Zutatenliste vor oder während dem Krafttraining angeblich den nötigen Kick für optimale Leistungen geben sollen, kannst du ohnehin vergessen: Wir…

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∙ Drücken ∙ ∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Training ∙

Liegestütze trainieren als Frau: 4 Liegestütz-Varianten für ein rattenscharfes Dekolletee!

Liegestütze trainieren als Frau

Stark & schön – so lautet das Motto dieses neuen Blogbeitrags zum Thema „Liegestütze trainieren als Frau“, in dem ich dir mal wieder ein paar ausgewählte, mega effektive Bodyweight-Exercises vorstellen möchte. Ganz konkret wollen wir uns diesmal anschauen, wie du deine Brust so formen kannst, dass dein Dekolletee einfach spitzenmäßig und rattenscharf aussieht! Das haben mittlerweile übrigens auch viele Schauspielerinnen und sonstige Beauty-Promis erkannt – und powern…

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∙ Leben ∙

Wie ein Phönix aus der Asche: Die Geschichte meiner Tattoos als Ausdruck der Persönlichkeit

Tattoos als Ausdruck der Persönlichkeit

„Be the change you want to see in the world“, sagte einmal der indische Politiker und Vater des gewaltlosen Widerstandes, Mahatma Ghandi. Passend zu diesem Zitat, das ich ohne Übertreibung für einen Schlüssel zum persönlichen wie auch globalen Frieden betrachte, möchte ich in diesem Blogbeitrag auf das Thema Veränderung eingehen – bzw. wie du einen wahren Glückskreislauf in Gang setzen kannst: Schließlich dreht sich bei superSTRONGshe alles…

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∙ Fortgeschrittene ∙ ∙ Rumpfstabilität ∙ ∙ Training ∙

Plank für Fortgeschrittene: 3 effektive Übungen für einen flachen und durchtrainierten Bauch!

Plank für Fortgeschrittene

Straffe Arme, Beine und ein knackiger Po: Na gut – das sind für die meisten Powerfrauen, die sich regelmäßig beim Training mit dem eigenen Körpergewicht herausfordern (wollen), auf jeden Fall erstrebenswerte Meilensteine. Was in dieser Aufzählung allerdings noch fehlt und vielen – meiner Erfahrung nach – ganz besonders wichtig ist, ist … Trommelwirbel … ein flacher, wenn möglich sogar wohl definierter Bauch! Und um dieses Ziel zu…

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